انتبه لكمية المياه التي تشربها هذا الشتاء

كتبت: أمنية شكري

  في الصيف، غالباً ما يبحث الجميع عن زجاجة ماء باردة. لكن في الشتاء، قد لا نفكر في ذلك طوال اليوم. وهذه ليست ممارسة صحية للغاية حيث أن تغير الفصول ليس له تأثير يذكر على أهمية الماء وتقليل احتياجات الجسم.

لماذا لا نشعر بالعطش كثيراً في الشتاء؟

السبب واضح وبسيط: في الشتاء، لا نتعرق كثيراً كما في الصيف، لذا لا نشعر بالعطش بشكل مستمر.

لماذا نحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء في الشتاء؟

مع الطقس البارد، نشعر بالجوع بسهولة، وعادةً ما نأكل الكثير من الطعام. لذا يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الماء للمساعدة في تسريع عملية الهضم. فنقص الماء يمكن أن يؤدي إلى الإمساك ومشاكل هضمية أخرى. بالإضافة إلى ذلك، خلال أشهر الشتاء الجافة، تحتاج البشرة إلى الكثير من الماء لتبقى ناعمة وملساء ورطبة. وبغض النظر عن اليوم والوقت والموسم، فإن البقاء رطبًا أمر بالغ الأهمية لجسمك ليعمل بشكل صحيح.

ما كمية المياه التي يجب شربها في الشتاء؟

كقاعدة عامة، تعتبر الكميات التالية هي المعايير القياسية بين الرجال والنساء:

الرجال: 8-10 أكواب من الماء

النساء: 6-8 أكواب من الماء

الرجال الرياضيون: 10-14 كوبًا من الماء

النساء الرياضيّات: 8-12 كوبًا من الماء

المرضعات: 7-10 أكواب من الماء

جميع هذه الكميات تقريبية وتختلف من شخص لآخر.

طرق مبتكرة لزيادة شرب الماء في الشتاء

بالإضافة إلى شرب الماء مباشرة، هناك العديد من الطرق الممتعة لشرب الماء في الشتاء:

جرب شاي الأعشاب هذا الشتاء. مجموعة متنوعة من شاي الأعشاب بما في ذلك الزنجبيل والليمون والقرفة والهندباء والشمر والنعناع ستفاجئ ذوقك. كما أن شاي الأعشاب غني بمضادات الأكسدة.

 إن شرب وعاء من الحساء الصافي قبل الوجبات يمكن أن يمنحك شعورًا بالشبع، ويزودك بالعناصر الغذائية ويزيد من كمية الماء في الجسم.

استخدمي الماء كمرطب للغرفة، خاصة للأطفال.بالنسبة للبالغين، تعتبر حمامات البخار طريقة رائعة لترطيب الجسم.

أشياء يجب ملاحظتها:

في الشتاء، تجنب الإفراط في تناول الشاي والقهوة العادية لأنهما يحتويان على الكثير من السكر والكافيين.

المصدر:

https://www.apollohospitals.com/zh-CN/health-library/watch-your-water-intake-this-winter/